Guida alla nutrizione

Metti alla prova la tua nutrizione in condizioni di gara reali per abituare il tuo stomaco a ciò che mangerai e berrai durante la gara. Questo ti aiuterà a evitare problemi digestivi e a garantire una performance ottimale il giorno della gara.

Consiglio Näak:

Allena il tuo stomaco a ingerire quante più calorie possibili (250-300 Kcal all'ora). Scopri cosa funziona meglio per te e cosa no.

Pianificare è vincere. Usa il calcolatore nutrizionale di Näak per calcolare le calorie che devi consumare tra ogni punto di ristoro. Ti fornisce un piano nutrizionale personalizzato che tiene conto del tuo tasso di sudorazione, della tolleranza del tuo stomaco, della distanza della gara e del dislivello.

Consiglio Näak:

Stampa il tuo piano nutrizionale e provalo durante i tuoi allenamenti lunghi del weekend.

Il tuo ultimo pasto deve essere facile da digerire. Idratati regolarmente, in piccole quantità. Non mangiare troppo per evitare problemi di stomaco e regola il tuo pasto in base al tempo e alla distanza della gara. L'obiettivo è immagazzinare un po' di energia con uno stomaco leggero ed essere pronti a partire dalla linea di partenza.

Esempio: Bevi mezza porzione del mix di bevanda Näak (1 cucchiaio in 500 ml) o mangia un waffle Näak un'ora prima della gara.

Consuma tra 80 e 100g** di carboidrati entro i 30 minuti dal termine dello sforzo.

Consiglio Näak: Mangia entro i 30 minuti successivi alla gara per garantire un recupero efficace. Durante questo periodo si apre una finestra metabolica: i nutrienti che consumi saranno assimilati più rapidamente dal tuo corpo.

Per aiutare i tuoi muscoli a ricostruirsi e ridurre il dolore muscolare, assicurati di consumare tra 20-25g* di proteine complete ricche di BCAA.

Consiglio Näak: Prepara un frullato con 1 porzione di Näak Ultra Recovery™ Vaniglia, 1 banana intera e 30g di fiocchi d'avena (65g di carboidrati e 30g di proteine). Spalma 1 cucchiaio di Näak Protein Nut Butter sul biscotto di tua scelta. Ti fornirà 20g di carboidrati e 8g di proteine in un solo morso.